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Andrea Augustin


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Samstag, 4. Mai 2013

Emotionale Blockaden durch entgegengesetztes Handeln lösen

Blockaden tun das, was bereits in ihrem Namen steckt - sie blockieren unser Handeln und bringen uns dazu, dass wir etwas, was wir gern tun würden, nicht ausführen können. Sie fühlen sich gehemmt. Solche Blockaden können Ängste oder Sorgen sein, die ungewollt das Verhalten bestimmen.

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Blockaden psychologisch lösen

Wir haben uns vielleicht etwas vorgenommen, können unsere Ziele aber nicht umsetzen, weil Gefühle und Gedanken und blockieren. Hier kann das Konzept des entgegengesetzten Handelns helfen. Dahinter verbirgt sich eine bewusste Trennung zwischen Gefühlen und Handlungsweisen. Es gibt viele Emotionen, die direkt mit einer Handlung verbunden scheinen. Wenn man sich schämt, zieht man sich zurück, ärgert man sich, wird man laut und ist man enttäuscht, reagiert man vielleicht mit Vorwürfen. Wer Angst hat, läuft weg oder vermeidet etwas. Nicht immer sind diese Gefühle aber angemessen.


Vielleicht schämen wir uns für Dinge, für die wir gar nichts können oder wir fürchten etwas, das ungefährlich ist. Immer dann, wenn eine Emotion also der Situation nicht angemessen ist, wenn sie übertrieben und übersteigert ist oder uns von unserem eigentlichen Ziel ablenkt, kann die Technik des entgegengesetzten Handelns eingesetzt werden.

Wie Sie entgegengesetzt handeln

D.h. Sie nehmen Ihre Gefühle wahr und unterdrücken diese nicht. Aber das Gefühl bereitet lediglich eine Handlung vor und muss diese nicht unbedingt zur Folge haben. Angst führt etwa zum Impuls, etwa zu vermeiden, aber wir können dennoch bewusst eine Situation aufsuchen, die Angst macht. Wenn wir jemanden unsympathisch finden und eine Abneigung spüren, dann haben wir zwar den Impuls, unfreundlich zu demjenigen zu sein oder ihm aus dem Weg zu gehen, aber wir können uns dennoch bewusst anders verhalten.

Genau das meint das Konzept des entgegengesetzten Handelns. Sie spüren ihr Gefühl, gehen diesem Aber nicht nach. Sie bemerken vielleicht eine Abneigung einem anderen Menschen gegenüber, aber Sie verhalten sich dennoch bewusst freundlich. Sie fühlen Ärger und Wut, kontrollieren aber Ihr Handeln und äußern bewusst keine Anschuldigungen. Wenn Sie mehrfach so entgegengesetzt handeln, dann geht das unangenehme und unangemessene Gefühl häufig mit der Zeit zurück. Ihre Gefühlswelt organisiert sich neu. Dies wird sogar bei einigen Therapieverfahren genutzt, um überschießende Verhaltensreaktionen abzumildern und Emotionen zu verändern.

Suchen Sie Tipps, wie Sie die Methode des entgegengesetzten Handelns für sich nutzen können? Im Rahmen der Online-Beratung helfe ich als Psychologe kostenlos weiter.

Literaturquellen zum entgegengesetzten Handeln

Bohus,M. & M Wolf (2009). Interaktives Skills-Training für Borderline-Patienten. Manual zur CD-ROM für die therapeutische Arbeit. Stuttgart: Schattauer Verlag.
Stiglmayr, C. (2003). Spannung und Dissoziation bei der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Frankfurt: Peter-Lang.

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Psychologen – sind das nicht diese komischen Menschen, die selbst ein wenig verrückt sind? Und was machen Psychologen eigentlich? Die Psychologie beschäftigt sich mit dem Erleben und Verhalten. In dieser Wissenschaft geht es also darum, aus welchen Gründen Personen so sind, wie sie sind. Was prägt das Verhalten? Was leitet das Handeln? Wie entstehen Gefühle? Wie kann man Empfindungen oder Verhaltensweisen beeinflussen?

Auch psychische Störungen spielen eine Rolle in der Psychologie. Eine Störung meint eine deutliche Abweichung vom normalen Verhalten. Der Begriff „Normalität“ ist natürlich dehnbar. Was ist normal und ab wann gilt jemand als „gestört“? Und ist das nicht ganz schön gemein, jemanden als „gestört“ zu bezeichnen? Ob eine psychische Störung vorliegt, wird anhand bestimmter Diagnostik-Manuale festgelegt. Dies sind etwa die ICD oder das DSM.

In diesen Manualen sind die Kriterien von „Störungen“ aufgelistet und Ärzte sowie Psychologen orientieren sich daran, wenn sie eine Person und deren psychische Probleme beschreiben. Auch die Therapie wird anhand dieser Beschreibungen ausgewählt. Ein wesentlicher Grundsatz zur Beurteilung ist dabei, ob eine Besonderheit im Verhalten und Erleben eine wirkliche Beeinträchtigung ist und jemanden in der Lebensführung behindert und ob der Betroffene sich selbst sowie andere gefährdet.

Darüber hinaus kann es viele andere Gründe geben, weshalb sich Personen an einen Psychologen wenden oder eine psychologische Beratung suchen. Die Beratung ist keine Therapie, sie kann keine Störungen „beheben“ oder „therapieren“, aber dennoch eine Hilfe darstellen. Denn nicht immer muss es sich um eine diagnostizierbare psychische Störung handeln. Das können Lebenskrisen sein, Paarprobleme, Probleme in der Familie und Sorgen, Ängste sowie belastende Gedanken und Gefühle. Das Ende einer Beziehung geht etwa mit persönlichen Belastungen einher, ist aber für sich genommen keine psychische Störung. Auch für diese Fälle ist die psychologische Beratung gedacht.

Wenn Sie sich an einen Psychologen wenden, dann haben Sie gewisse Erwartungen an diesen. Vielleicht kennen Sie Psychologen aus Filmen oder waren schon einmal bei einem Psychiater oder Psychotherapeuten in Behandlung. Vielleicht erhoffen Sie sich eine einfache Lösung Ihrer psychischen Probleme oder einen entscheidenden Tipp, der alles verändert. So einfach ist es aber häufig nicht.

Wenn sich über Jahre hinweg Probleme angesammelt haben oder psychische Belastungen schon seit längerem bestehen, dann ist es nicht einfach, diese zu überwinden. Schließlich arrangieren Sie sich mit diesen Problemsituationen, stellen sich auf diese ein und auch Ihr Umfeld lebt mit der Problematik. Selbst wenn Sie weiterhin den Wunsch haben, Ihr Leben zu verändern, sind es alte Gewohnheiten und eingeschliffene Verhaltensweisen, die es schwer machen, auf einmal ganz anders zu handeln.

Bei akuten Problemen, etwa Konflikten in der Beziehung, bei denen Sie eine Paarberatung suchen, oder bei Streitigkeiten in der Familie, Krisen und plötzlichen Schwierigkeiten, spielt die Vergangenheit ebenfalls eine wichtige Rolle. Auch wenn Probleme scheinbar plötzlich auftauchen, haben diese sich oft indirekt angekündigt, es haben sich Belastungen angestaut und irgendwann lief das Fass sprichwörtlich über.

Diese Probleme können Sie mit Hilfe einer psychologischen Beratung angehen und versuchen, Ihr Leben positiv zu verändern. Oft ist dies aber ein langer Weg und das Ergebnis sieht manchmal anders aus als Sie es sich vorgestellt haben.


Darüber hinaus fasst das Online-Angebot zahlreiche Informationen zu Depressionen, Ängsten und anderen psychischen Problemen zusammen.

Die psychologische Online-Beratung auf dieser Seite ist ein kostenloses Angebot; d.h. Sie können mir Ihr Anliegen per Mail schreiben und müssen dafür nichts bezahlen. Die psychologische Hilfe biete ich deswegen kostenfrei an, weil diese Beratung über die Werbeanzeigen auf der Webseite finanziert wird.

Sie suchen nach einer Möglichkeit, einem Psychologen kostenlos Fragen zu stellen oder die Meinung eines Psychologen zu Ihren Probleme einzuholen? Mein Angebot der psychologischen Hilfe bietet Ihnen eine kostenlose Online-Beratung. Egal, ob Sie Partnerschaftsprobleme oder Schwierigkeiten im Job haben, ob sie sich den Anforderungen des Alltags nicht mehr gewachsen fühlen oder sich Sorgen um Angehörige sowie Freunde machen - die "psychologische Hilfe online" ist eine Anlaufstelle für Ihre Fragen oder Anliegen.

Als Diplom-Psychologe beschäftige ich mich mit zahlreichen psychischen Probleme, die durch Belastungssituationen oder psychische Störungen entstehen. Im klinischen Alltag beurteile ich eventuelle Störungsbilder, gebe Empfehlungen und führe beratende Gespräche durch. Auch die Themen Stressbewältigung oder Umgang mit Schmerzen spiele dabei eine Rolle.

Als Seminarleiter für die Progressive Muskelrelexation (PMR) und das autogene Training (AT) leite ich Entspannungsseminare und vermittle Techniken zum Umgang mit Unruhe und alltäglichen Belastungen.

Im Bereich Neuropsychologie teste ich kognitive Fähigkeiten, wie etwa die Konzentration oder die Merkfähigkeit, um Rückschlüsse auf Beeinträchtigungen der geistigen Leistungsfähigkeit zu ziehen.

Diese Inhalte können auch Themen eine psychologischen Beratung sein, die ich online anbiete. Eine richtige Therapie ist online nicht möglich, aber manchmal reicht es schon, einige Fragen zu klären oder die Meinung eines Psychologen zu Problemen einzuholen.

Nicht immer lassen sich psychische Probleme oder Belastungen einfach beseitigen. Viele Schwierigkeiten prägen auch das Leben oder treten immer wieder auf. Entscheidend ist es, wie Sie mit diesen Schwierigkeiten umgehen. Stress oder Belastungen gehören zum Leben dazu - leider. Manchmal ist es nicht leicht, dennoch seinen Verpflichtungen nachzukommen oder den Alltag zu genießen. Das Angebot der psychologischen Hilfe online soll Sie dabei unterstützen, die richtigen Ansatzpunkte zu finden, mit Ihren Problemen besser umzugehen.